Sosyal kıyaslama
Sosyal medya hayatını neden küçük hissettirir
Sosyal medya sana sadece başkalarının hayatını göstermez. Kendi hayatını nasıl hissettiğini de değiştirir. En çok maliyetli olan tek alışkanlığı fark ederek başla.
Bu gece dene
Üç sakin soru
Kusursuz cevapları zorlama. Bu gece için bir dürüst cümle yeter.
Uygulamayı açmadan önce hangi duyguyu hissetmemeye çalışıyordum?
Hangi hesap beden halimi en hızlı değiştiriyor?
Kimse göremeseydi on dakika ne yapardım?
Yavaş oku
Bu kaydırmanın bedeli ne olabilir
Kıyaslamak durduğun odayı değiştirir
Sosyal medya sadece başkalarının hayatını göstermez. Durduğun odayı da değiştirir. Birden yüzün, evin, işin, ilişkin, hafta sonun, bedenin, hırsın ve ruh halin yüzlerce düzenlenmiş parçayla kıyaslanır.
Bir saat önce iyi gelen sıradan anlar, hayatı yanlış yaptığının kanıtı gibi hissettirmeye başlayabilir.
Onay döngüsü
Bu bir onay döngüsü yaratabilir. Paylaşırsın, kontrol edersin, beklersin, yeniden okursun, kıyaslarsın ve tekrar kontrol edersin. Her küçük sinyal rahatlama gibi gelir, ama çabuk geçer, bu yüzden kontrol devam eder.
Döngü bir karakter kusuru değildir. Bu ürünlerin teşvik etmek için tasarlandığı şey tam olarak budur.
Her zaman tam bir detox gerekmez
Çözüm her zaman tam bir detox değildir, özellikle işin ya da sosyal hayatın bu platformları kullanıyorsa. Daha gerçekçi olan, en maliyetli davranışı bulmaktır.
Story kontrolü mü? Gece yarısından sonra reels mi? Belirli bir kişiyi izlemek mi? Yalnız hissedince paylaşmak mı? Belirli hesaplardan sonra bedenini kıyaslamak mı? Daha iyi hissetmek için hepsini düzeltmen gerekmez.
Küçük bir durak ekle
Seni en çok yoran tek davranışla başla. Ondan önce küçük bir durak koy. Sor: "Bu kontrolün bana ne vermesini umuyorum?" Sonra gerçek ihtiyacın küçük bir versiyonunu veren çevrimdışı bir alternatif seç.
Durak bir kişilik değişimi değildir. Döngünün bütün geceyi yönetmeden önce fark edilmesi için bir şanstır.
Kıyaslama seni kaygılı ya da çökkün bırakıyorsa
Kıyaslama seni saatlerce kaygılı ya da çökkün bırakıyorsa, kısa bir öz kontrol ruh hali ya da kaygı örüntülerinin parçası olup olmadığını fark etmene yardımcı olabilir. Dream4 değerlendirmeleri eğitici check-inlerdir, tanı değildir.
Dream4 bu onay döngüsüne nasıl eşlik eder
Dream4, onay alma örüntülerini utanca çevirmeden yansıtmana yardımcı olabilir. Bunu seni kimseyle ölçmeyen özel bir alanda yaparsın.
İlgili arama anları